Jutro rano się pomierzę, będę na siłowni to też się zważę :) na cud nie liczę, ale szczerze to ja widzę zmianę na poziomie zero w wyglądzie. Siłowo, oczywiście do przodu, po wyczyszczeniu miski brzuch mnie nie zabija i zaczynam kumać co szkodzi. Mi ten fbw nie przeszkadza, lubię, tylko chciałabym mieć stałe dni treningów, najlepiej [...]
[...] klasycznych splitów chyba, że jakiś bardziej ogólny podział typu dół/góra, przód/tyl itp. Sama taki robię i mi pasuje. Jak będziesz chciała trenować 4 razy w tygodniu to FBW się nie nadaje, bo będziesz musiała trenować dzień po dniu chociaż raz. Co do progresu i miski- zobaczymy jak pomiary? Pamiętaj, że w Twoim przypadku efekty nie będą [...]
Czyli mogę zostać na tym planie( podmienię te przenoszenie hantla na sztangę skośną w górę ) z dietą na redukcje ? Czy lepszy będzie jakiś inny program niż fbw ?
No więc tak tutaj daje plan tyle, że na razie robię fbw bez nóg ponieważ mam problem z kolanem i lekarz zabronił mi robić przysiady + jakieś nadmierne obciążanie kolan, ale robię 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia nie obciążające kolan trochę taki fitnes. Plan A: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Przenoszenie hantla nad głową 4x10 -Ściąganie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 mce Uprawiane inne sporty : okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : iifym Przeciwskazania medyczne : nie znam Zażywane suplementy : w planie kreatyna i beta alanina Ostatnio [...]
Weź jakiś FBW z tematów podwieszonych lub push/pull. I układaj trening tak, by jednego dnia było przynajmniej te 4-5 ćwiczeń. Możesz więc ćwiczyć połowę ciała jednego dnia a drugą połowę kolejnego jeśli już się uprzesz na system dzielony.
[...] prawidłowo się odżywiał, ciężko ćwiczył i dużo spał). 3. Na początku nie ma sensu skupiać się na pojedynczych partiach. Solidnie rozbudujesz się trenując całe ciało (FBW). 4. 99% suplementów na rynku nie działa lub działa słabiej niż piszą producenci. Lepiej zainwestować w dobre odżywianie. Przy Twoje masie nie będziesz miał z tym [...]
[...] prawidłowo się odżywiał, ciężko ćwiczył i dużo spał). 3. Na początku nie ma sensu skupiać się na pojedynczych partiach. Solidnie rozbudujesz się trenując całe ciało (FBW). 4. 99% suplementów na rynku nie działa lub działa słabiej niż piszą producenci. Lepiej zainwestować w dobre odżywianie. Przy Twoje masie nie będziesz miał z tym [...]
[...] treningową w tym twoim splicie a w treningu etapu 4 i na ilość ćwiczeń na konkretne partie. W tym planie, który został wklejony wyżej też masz nogi 3x w tygodni... Etap 4 to FBW. W tych treningach, które wklejasz jest masa niepotrzebnych ćwiczeń które NIC ci nie dadzą teraz bo są kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz budować dalej podstawy [...]
[...] treningową w tym twoim splicie a w treningu etapu 4 i na ilość ćwiczeń na konkretne partie. W tym planie, który został wklejony wyżej też masz nogi 3x w tygodni... Etap 4 to FBW. W tych treningach, które wklejasz jest masa niepotrzebnych ćwiczeń które NIC ci nie dadzą teraz bo są kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz budować dalej podstawy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytałem, tylko teraz znów nie wiem który będzie lepszy czy FBW (skierowany bardziej na klatkę) czy spilt... Z jednej strony to FBW już robiłem u ronniego więc teraz może czegoś innego by spróbować... a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? : Spilt: Pn Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim [...]
zależy od środka i kiedy robi się zastrzyk...po propionacie to kulasy nap*****lały mnie, że nóg nie szło robić, a trenując system FBW często się ich używało+cardio...na samym początku biłem wieczorem jak domownicy spali i to był błąd....z rana to kulasy urywało z bólu...zmieniłem pore kłucia na rano i że praca chodząca to mięsien był rozgrzewany [...]
[...] w internecie też nie widzę, żeby ktoś to prezentował, można prosić o jakiś odpowiednik tego ćwiczenia aby je zastąpić ? A może zamiast tego wziąć się za jakieś popularne FBW ? Zupełnie nie wiem co z sobą zrobić, a na jutro już planowałem trening. Coś takiego znalazłem : Poniedziałek : -Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4s [...]
[...] pory jedna poważna dieta redukcyjna ok. 2000-1700 kcal przez około 4 miesiące. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening FBW 2-3 razy w tygodniu: wszystkie ćwiczenia 2 serie po 15 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]
[...] organizmu? Powtórzę wcześniejsze pytanie gdyż nie dostałem odpowiedzi. Czy kombinować z pulą kalorii patrząc na DT i DNT? Jeżeli tak to w DNT obciąć tylko WW? Trening FBW 3 x tydzień + 20 min interwałów na bieżni. Ale zobaczymy co ustali trener personalny. Oto diet, proszę o odpowiedzi i opinie, pozdr. Aha ten banan to zaraz po treningu... [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 177 Cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie ok. 1,5 g na kg masy ciała, rotacja kalorii (plus w dni treningowe, 0 [...]
Wklej cały plan i ankietę uzupełnioną. Nie ma tragedii ale te rozpiętki w FBW nie pasują za bardzo. Skup się na całym ciele, nie na konkretnym rejonie danej partii bo to nie ma sensu na tym etapie, na którym obecnie się znajdujesz.
[...] niestety jakość nie jest najlepsza, są robione telefonem. Chodzi mi o to że moja klatka wygląda tragicznie co w głównej mierze jest spowodowane nadwagą .Robię trening FBW 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na klatę ( wyciskanie + rozpiętki) wiem, że przede wszystkim muszę zrzucić nadwagę ale chciałem was zapytać o rady dotyczące ćwiczeń, [...]
[...] dokładnie (o ile to przeciwwskazanie). Zażywane suplementy : Od tygodnia monohydrat kreatyny dawkowany 5g w dni nietreningowe i 2x5g w treningowe. Ostatnio przerabiany plan: FBW dostosowany do sprzętu jaki posiadam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie liczyłem maksów, bo ćwiczę sam. [...]
redukcja, rekomp i brzuch morderca
